[...] 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, uginanie ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg [...]
[...] chcesz, aby rozmiary twoich mięśni znacznie się zwiększyły, będziesz potrzebować dostatecznie dużo wysokojakościowego pożywienia, aby było z czego zastąpić kalorie spalone podczas treningu plus dodatkowe kalorie wspierające wzrost. Z drugiej strony, jeśli starasz się stracić na wadze (rozwijając jednocześnie mięśnie), ogranicz swoją porcję [...]
[...] rozgrzana do ćwiczeń. Mięśnie brzucha i łydek należy ćwiczyć codziennie. ĆWICZENIE 1-PRZYSIADY Przysiad ze sztangą omawiany już był poprzednio i wiadomo, że należy on do podstawowych ćwiczeń na nogi. Ponieważ w tym programie do przysiadów stosowane będzie duże obciążenie, nie nalzęy wykonywać przysiadu do samego dołu, gdyż grozi to kontuzją [...]
[...] się czym w takim razie jest kondycja? Znamy różne definicje oraz różne rodzaje tego słowa. Najprostsza z nich brzmi: Kondycja - aktualny stan fizjologiczny organizmu podlegający zmianom pod wpływem czynników środowiska zewnętrznego. Wynika ona ze stanu odżywienia i wytrenowania organizmu, a także zabiegów pielęgnacyjnych. Jednym z [...]
[...] i 55-65 % dla węglowodanów, powinien więc być zbliżony do wartości przewidywanych dla ogółu ludności. Wydolność fizyczna sportowca zależy w wielu przypadkach, szczególnie podczas długotrwałej pracy, od nagromadzonych rezerw energetycznych. Rezerwy te wiążą się ściśle z rodzajem wykonywanego wysiłku fizycznego oraz ze spożywaną dietą. [...]
[...] jeszcze chłodnego potu, który zdaje się lawirować między żyłkami. Biało przed oczami. Nic nie widzę. Łapię oddech. „Piętnaście!..." Odrzucone sztangielki wbiły się w podłogę. Powoli dogasa palący żar w naramiennych. Czuję, że mógłbym utrzymać niebo... W pełni rozwinięte masywne barki są chlubą mężczyzny regularnie odwiedzającego [...]
[...] pracy doktoranckiej, a jego wykształcenie było bezcenne przy projektowaniu i doskonaleniu suplementów żywieniowych, jako że pracował przy projektowaniu leków, a także przy podskórnym podawaniu leków. Nie był specjalnie nastawiony na androgeny w inny sposób niż szeroko stosowana ekspertyza farmaceutyczna. To pozwoliło mu uzyskać unikalne [...]
Jak zakończyć dietę? Na podstawie: How To End Your Diet Transition Out of Your Hypocaloric State Without Blowing It by Shelby Starnes http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recenth/how_to_end_your_diet http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-690-03/crunches-exercise.jpg Udało Ci się. Cel został osiągnięty. 6-cio pak na widoku, [...]
Każdy suplement będący w stanie podnieść poziom testosteronu, jest niezwykle cenny dla kulturystów, gdyż nawet niewielki wzrost tego hormonu zwiększa rezultaty ciężkiego treningu. Jednak, które prohormony są najbardziej skuteczne i jak najlepiej jest je stosować? A przede wszystkim, czy są bezpieczne? Pigułka sukcesu? Prawie trzy lata temu jako [...]
[...] składniki odżywcze. Zaś z drugiej strony ciężki trening, stresy i zwykły brak czasu na dbałość o każdy posiłek, lub aktualne wymogi dietetyczne (np. dieta redukująca ilość podskórnej tkanki tłuszczowej) zmuszają nas do sięgnięcia po suplementację dodatkowa, która uzupełni zwiększone zapotrzebowanie organizmu sportowca amatora na wszystkie [...]
[...] (DHEA), który miał służyć do terapii zastępczej u starzejących się mężczyzn. O istnieniu androstendionu usłyszeli wszyscy, gdy okazało się, że stosował go Mark McGwire podczas swego, pełnego bicia rekordów, sezonu w 1998 r. Od 1996 r. na rynku pojawiły się inne prohormony, które miały jakoby zwiększać siłę i masę mięśniową. Obecnie możemy [...]
[...] *************************************************************************** 1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do [...]
[...] oszczędne. Projekty moim zdaniem są do lekkich poprawek ale może komuś przyda się jako baza. // Poprawiłem jedynie polskie znaki w tekście, nie zmieniałem nic. Jeśli ktoś podejmie się stworzenia czegoś z tych projektów fajnie będzie gdy podeśle zdjęcia w tym temacie. Mam nadzieje że komuś się przyda. :-) Ławka płaska [...]
[...] opiera się na bardzo ważnych aspektach, jakimi są różne strategie walki. Dla pomyślnego rozstrzygnięcia spotkania zawodnikowi nie wystarczy być świetnie przygotowanym pod względem techniki, szybkości, czy wytrzymałości. Trenerzy KIME zaszczepiają zawodnikom w procesie szkolenia szeroki wachlarz gotowych rozwiązań strategicznych, które dają [...]
[...] DUNKS. SUPER DUNKS II jest programem uproszczonym, ale dającym lepsze rezultaty, w takim samym czasie. Nie jest to tylko program, który poprawi twoją skoczność. Poprzez podane w nim nowe skuteczne techniki pozwoli uzyskać wiarę we własne możliwości i poprawi Twoją motywację. Nauczysz się prostych technik, które pomogą Ci w osiągnięciu [...]
[...] CWICZONE SZEROKIMI CHWYTAMI. Podciaganie na drazku jest jednym z najbardziej popularnych cwiczen. Wersja sciagania w dol jest stosowana kiedy z jakichkolwiek przyczyn podciaganie jest zbyt trudne. Ciekawe jest zjawisko ze na poczatku kariery wiekszosc osob wiecej udzwignie w ruchu sciagania w dol wasko niz w wyciskaniu lezac, a po paru [...]
[...] napisana przez faftaq'a, który zajął 1 miejsce w lutowym konkursie ________________________________________________________________________ W niniejszej pracy pozwolę sobie podsumować kilka obiegowych opinii, niektórych mniej, niektórych bardziej popularnych, dotyczących suplementacji, a mających na mojej prywatnej liście status mitu czy wręcz - [...]
[...] dumną służbę naszej ojczyźnie i datę egzaminu mają już znaną. Oczywiście nie widzę przeszkód by korzystali z niego zawodowi żołnierze jak i fani militaryzmu, jednak wyraźnie podkreślam że konkretnie poniższa rozpiska dedykowana jest pod EGZAMINY WSTĘPNE do POLSKIEGO WOJSKA na zasadach OBECNYCH. Podkreślam dodatkowo gdyż wymagania mogą się zmienić [...]
[...] mnie sprawdzone w praktyce >uwazam, ze nie ma diety uniwersalnej i idealnej dla kazdego - kazdy powinien sam sprawdzic ile i czego tak naprawde potrzebuje jego organizm podobnie jak z systemami treningowymi >jezeli jestes poczatkujacym, to nie zadawaj mi pytan typu: co to sa kalorie? a w czym sa weglowodany? tylko poczytaj artkuly Michaila, [...]
Chciałbym podzielić się z Wami moją wiedzą na temat crossfitu – trochę fachowego nazewnictwa z opisem, bo nie każdy rozumie ten cały crossfitowy slang. Wszystkie poniższe informacje wynikają z mojego prywatnego doświadczenia z tą dyscypliną – nie wspomagałem się żadnymi dodatkowymi „encyklopediami crossfitu” Jeżeli jakiegoś ćwiczenia czy terminu [...]
"Barki jak kule armatnie" by Czawaj
